Для чего полезна Омега 3: полезные свойства жирных кислот

Омега 3 относится к полиненасыщенным жирным кислотам, входит в состав клеточных мембран и стенок кровеносных сосудов. В полном объеме Омега 3 не синтезируется человеческим организмом, поэтому ее нужно принимать с пищей или использовать в виде добавок к рациону. Только конкретно рассчитанное количество полиненасыщенных жирных кислот положительно влияет на организм, поэтому следует проконсультироваться с опытным врачом перед приемом добавок.

Что такое Омега 3

Это целый комплекс полиненасыщенных жирных кислот, которые имеют двойную углеродную связь (С=С) в положении Ω-3. Название определяется химическим строением молекулы. Всего к Омега 3 относят 11 полиненасыщенных жирных кислот, все они отличаются друг от друга структурной формулой.

Кислоты Омега 3 должны в обязательном порядке поступать с пищей или в качестве добавок к рациону, поскольку не синтезируются человеческим организмом в нужном количестве. Поэтому они носят название эссенциальных жиров. Для нормального функционирования телу необходимо 1-2 г вещества в день, употребление не должно опускаться ниже 0,65 г в день.

Верхняя граница максимально приближается к 8 г, но только при определенных условиях (длительное голодание, истощение, определенные патологии внутренних органов). При менопаузе, во время беременности и занятий с серьезной нагрузкой можно употреблять немного больше суточной дозы (до 3 г в день). При истощении и маленькой массе тела нужно 3-4 г в сутки.

Перечислим основные Омега 3 кислоты:

  • Докозагексаеновая кислота (ДГК). Является строительным материалом для клеток мозга, его оболочек, сетчатки глаза, спермы. Во время беременности и после рождения играет важное значение в образовании центральной нервной системы малыша.
  • Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). Участвует в антиоксидантных процессах, укрепляет иммунитет, стимулирует всасывание жиров в желудочно-кишечном тракте. Стабилизирует перенос жиров кровяным руслом, участвует в восстановлении мембран клеток.
  • Альфа-линоленовая кислота (АЛК). Активно борется с "вредным" холестерином, помогает снизить стресс, понижает давление. Укрепляет волосы, ногти, не дает развиваться проблемам кожного покрова. АЛК является строительным материалом для синтеза ДГК и ЭПК.

Первые две кислоты содержатся в рыбе и других морских продуктах, они легко усваиваются человеческим организмом, поскольку для них не нужны особые ферменты, как для АЛК. Последняя кислота содержится в растительной пище, поэтому ее усвоение представляет определенные трудности для человека.

Польза для организма

К основным полезным качествам Омега 3 можно отнести следующие функции:

  • Полиненасыщенные жирные кислоты укрепляют иммунитет в целом.
  • Участвуют в передаче импульса от нервных клеток.
  • Регулируют жизнедеятельность всех органов и систем.
  • Участвуют в синтезе "гормона счастья" серотонина.
  • Защищают легкие и бронхи от инфицирования патогенными агентами.
  • Укрепляют сосудистые стенки, не дают синтезироваться "плохому" холестерину, благодаря чему меньше образуются атеросклеротические бляшки.
  • Нормализуют показатели кровяного давления и работу системы свертываемости крови.
  • Регулируют содержание гомоцистеина (аминокислоты), препятствуют образованию тромбов.
  • Укрепляют опорно-двигательный аппарат − как костной ткани, так и суставов. Улучшают подвижность суставного соединения.
  • Помогают снизить вред от курения для бронхов.
  • При нарушении менструального цикла способствуют его нормализации.
  • Действуют в качестве профилактики новообразований в мочеполовой системе и желудочно-кишечном тракте.

польза Омега-3 для организма

Для чего нужна омега 3 взрослым: что будет при недостатке

При нехватке жирных кислот у взрослых людей наблюдаются следующие симптомы:

  • выпадение волос, сухость кожи головы, перхоть;
  • депрессии, неврозы, хроническое плохое настроение;
  • ломкость ногтей, расслоение;
  • повышенное артериальное давление;
  • расстройства кишечника (запоры);
  • высыпания на коже, аллергия;
  • хроническая слабость;
  • медленно заживающие раны;
  • болевые ощущения в суставах и костях и т.д.

Для нормализации всех этих процессов взрослому человеку следует регулярно принимать с пищей нужное количество Омега 3 жирных кислот. Это благотворно действует на состояние внешних покровов и на работу всех внутренних органов.

Чем полезна омега 3 для мужчин

Мужское здоровье напрямую зависит от концентрации в организме Омега 3, поскольку именно докозагексаеновая кислота входит в состав мембран сперматозоидов и клеток яичек. Благодаря нормализации содержания жирных кислот повышается половое влечение, улучшается качество спермы, происходит ускорение сперматозоидов. Поэтому во время планирования беременности не только женщине нужно принимать нужное количество Омега 3, но и мужчине.

Чем полезна омега 3 для женщин

Жирные кислоты положительно влияют на женское здоровье, улучшают работу репродуктивных органов. Регулярное принятие Омега 3 позволяет сохранить молодость кожи даже в преклонном возрасте. Это возможно благодаря способности удерживать воду внутри клеток, а влага позволяет надолго сохранить красивый цвет кожи и ее эластичность.

При беременности

Иногда врачи назначают Омега 3 беременным женщинам в качестве добавки к пище. Жирные кислоты снижают риск преждевременных родов и других возможных осложнений. Также положительно влияет Омега 3 на нормальное развитие плода: формирование внутренних органов, мозга, костей. Благодаря приему у женщин реже возникают растяжки на коже. Не следует принимать добавки без консультации специалиста!

Чем полезна омега 3 для детей и подростков

Часто случается, что у женщин в период грудного кормления наблюдается недостаток липидов. Это приводит к неполноценному усвоению и у ребенка. А поскольку Омега 3 участвует практически во всех процессах нормального развития детского организма, это грозит серьезными нарушениями. У ребенка снижается общий иммунитет, наблюдается гиперактивность и отклонения в концентрации внимания.

Польза Омега 3 для спортсменов

Жирные кислоты способствуют быстрому выведению молочной кислоты, поэтому после физической активности у спортсменов реже возникают болевые ощущения. Быстрее наращивается мышечная масса и уходит лишний вес благодаря улучшению текучести крови. Она быстрее курсирует по тканям и органам, что способствует скорому сгоранию жира.

Польза Омега 3 для молодости и красоты кожи и волос

Жирные кислоты удерживают влагу внутри клеток кожи, что улучшает ее тургор и замедляет старение. У человека гораздо медленнее формируются мимические морщины, появляются растяжки и другие нарушения целостности кожного покрова. В отношении волос наблюдается остановка выпадения, они становятся блестящими и живыми.

Чем полезна Омега 3 для иммунитета

Жирные кислоты являются основным строительным материалом для формирования мембраны клеток, а это природный барьер от вторжения инородных вирусов и бактерий. Кроме того, они непосредственно участвуют в формировании иммунного ответа, поскольку стимулируют поступление лейкоцитов в очаг инфекции.

Чем полезна Омега 3 для нервной системы

Кислоты положительно влияют на центральную нервную систему во время стрессов при серьезных эмоциональных нагрузках. Стимулируют мозговую деятельность, поэтому необходимы при интенсивной умственной нагрузке.

Польза Омега 3 для внутренних органов

Перечислим полезное влияние полиненасыщенных жирных кислот на деятельность всех органов:

  • На сосуды. Омега 3 укрепляют сосудистую стенку, препятствуют образованию атеросклеротических бляшек, не дают развиться болезни Альцгеймера.
  • На мозг. Улучшают кровоток в головном мозге, стимулируют восстановление клеток нервной системы, улучшают память. Это помогает при интенсивных умственных нагрузках.
  • На печень. Нормализуют жировой обмен, поэтому необходимы для нормального функционирования печени и почек. Исследования показали, что вначале развития неалкогольной жировой болезни печени Омега 3 имеют определенную эффективность.
  • На суставы. Жирные кислоты входят в общепринятую терапию при ревматоидном артрите и других патологиях суставов. Они участвуют в созревании основных клеток суставов − хондроцитов.
  • На сердце. Замедляют образование тромбов, улучшают прочность сосудов при понижении давления, улучшают состояние мышечной ткани.

Наша компания "Здравофарм" производит биологическую добавку «ОМЕГА-3 УльтраКап» из сырья исландского происхождения и помогает множеству потребителей оставаться молодыми, красивыми и здоровыми людьми. Более детально вы можете ознакомиться на странице https://zdravopharm.com.ua/omega-3

Употреблять добавку следует вместе с пищей или в течение получаса после нее. Запивать небольшим количеством чистой воды. Не разжевывать, не раскусывать капсулу. Строго следовать инструкции.

Какие продукты являются источником Омега 3

Как правило, это рыбные продукты:

  • печень трески;
  • льняное масло;
  • красная рыба (лосось, семга);
  • грецкие орехи;
  • анчоусы;
  • сардины;
  • свежая скумбрия;
  • креветки;
  • устрицы и т.д.

Источник Омега-3

Противопоказания

Не рекомендуется употреблять продукт детям младше 12 лет и взрослым с непереносимостью основного компонента. Нельзя употреблять добавку пациентам с гиперкальциемией, частыми приступами аллергии, нарушениями работы щитовидной железы. Также противопоказан продукт для больных туберкулезом и пациентов с мочекаменной болезнью.

Побочные эффекты

К основным побочным эффектам относятся:

  • повышенная чувствительность;
  • подагра;
  • головная боль;
  • головокружение;
  • кровотечение из носа;
  • снижение артериального давления;
  • расстройства пищеварительной системы;
  • сыпь на коже и др.

Заключение

Жирные кислоты Омега 3 относятся к самым востребованным веществам в организме. Они выполняют множество важных функций, без них невозможно нормальное функционирование человеческого организма.