Які вітаміни містяться в риб'ячому жирі?

Що таке риб'ячий жир

Про те, наскільки риб'ячий жир корисний, можна почути всюди. Колись приймати ложку цього складу мала кожна дитина в дитячому садку і в початкових класах школи. Це робилося, щоб у дітей правильно формувалися кістки, були здорові зуби та інші тканини.

Всі компоненти цієї харчової добавки дуже важливі під час формування дитячого організму. Ще вони відіграють значну роль у процесі регенерації. Тому БАД корисний як дітям, а й дорослим, які хочуть знизити інтенсивність процесів старіння організму. Турбота про красу теж часто супроводжується прийомом риб'ячого жиру, адже речовини, що входять до його складу, забезпечують молодий і здоровий вигляд шкіри, волосся, нігтів.

Добувають риб'ячий жир із печінки, м'язового м'яса та підшкірного жиру самої риби. Залежно від способу видобутку, склад продукту може відрізнятися у бік збільшення процентного вмісту поліненасичених жирних кислот омега-3 або вітамінів.

Склад риб'ячого жиру за вітамінами

Які вітаміни є в риб'ячому жирі?

1. поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК), серед яких омега-3 та омега-6;
2. вітамін А;
3. вітамін Е;
4. вітамін D;
5. фосфор, йод, кальцій та магній – у незначних дозах;
6. інші жирні кислоти: оцтова, пальмінова, олеїнова – також у малих дозах.

Важливою особливістю даної добавки є те, що всі ці компоненти зібрані разом в одній капсулі. Кожен з них має величезний корисний ефект, але саме таке поєднання вітамінів і ПНЖК дозволяє риб'ячому жиру максимально корисно впливати на організм. Всі ці вітаміни найкраще засвоюються саме у такому складі. Якого вітаміну чи ПНЖК більше у складі, залежить від використаних видів риб.

Омега-3

Найбільш відомий компонент риб'ячого жиру – омега-3. Організм людини цей мікроелемент сам не виробляє, отримати його можна тільки з їжі.

Організм людини, отримуючи з їжі ПНЖК омега-3, добудовує їх до гормоноподібних речовин, які служать обмінюватись повідомленнями між клітинами. Через передачу такої інформації нервова система контролює діяльність імунної, репродуктивної, серцево-судинної та інших систем. Тому прийом омега-3 має комплексний оздоровлюючий вплив.

Вітамін А

Ще саме він безпосередньо відповідає за здоров'я слизових, шкіри, очей та багатьох інших систем. Вітамін всмоктується в дванадцятипалій кишці, потім транспортується в печінку, і з неї вже потрапляє в кров, яка доставляє його у всі клітини, що потребують. Якщо вітаміну А надходить у надлишку, він накопичується в печінці. Цей мікроелемент практично не виводиться із організму.

Вітамін D

Вітамін D забезпечує здоров'я зубів та кісток, а також роботу нервової системи. Тому при нестачі цього мікроелемента обов'язково буде дефіцит та кальцію теж. Ще вітамін Д – це антиоксидант, який уповільнює старіння клітин.

Але в деяких географічних широтах із цим великі проблеми, ще є люди, які більшу частину часу проводять у приміщенні, часом ще й без вікон. Саме тому важливо заповнювати нестачу вітаміну Д, якщо він є.

Вітамін Е

Цей вітамін вчені визнали таким не відразу. Спочатку його довго досліджували, щоб з'ясувати, чи він корисний, і чим. Жиророзчинний мікроелемент відповідає за репродуктивну функцію та впливає на метаболізм. Його засвоєння відбувається за тією ж схемою, що і у вітаміну А. Вони обидва позитивно впливають на доставку в клітини один одного, тому ці вітаміни слід приймати разом, що найлегше зробити через риб'ячий жир.

Користь вітаміну Е:

При нестачі вітаміну Е може спостерігатись загальне нездужання та слабкість без видимої причини.

Чим корисний риб'ячий жир

Риб'ячий жир, як комплекс всіх перерахованих мікроелементів, надає загальний вплив на організм:

Як приймати риб'ячий жир

Жителям приморських територій, де люди на тиждень зазвичай вживають дві та більше порцій жирних видів риб на тиждень, зазвичай прийом додаткового риб'ячого жиру не потрібний. Цікаво, що саме у таких місцях планети виявлено найбільшу кількість довгожителів. У тих, хто живе далеко від моря, не завжди є можливість вживати достатньо морепродуктів.

Зазвичай рекомендують приймати від 500 мг до 1000 мг на день. Що буде, якщо пити риб'ячий жир постійно? Прийом риб'ячого жиру постійно практикується рідко. Зазвичай, його п'ють курсами. Але у разі постійного дефіциту мікроелементів, що входять до нього, призначити безперервний курс може лікар. У цьому випадку харчова добавка приноситиме лише користь.

Матеріал має довідковий характер і не є рекомендацією щодо застосування. Дієтичні добавки не слід використовувати як заміну повноцінного раціону харчування.

Риб'ячий жир